일반

임신 중 영양 (II)

임신 중 영양 (II)

친애하는 어머니 여러분, 임신 중에 식사를 즐길 수 있도록 영양 정보를 제공하려고 노력할 것입니다.

그러나 나는이 아름다운 정보를 매우 중요하게 생각합니다 .Hacettepe University İhsan Doğramacı 어린이 병원 다이어트 컨설턴트 및 Hacettepe University 영양 및 영양학 학부, 저는 예의 과학적 성격을 존중합니다. 나는 영양 요법 교수입니다. 박사 소아 영양학 치료에 관한 Gülden Köksal의 광범위한 지식과 경험 I을 소개하겠습니다.

5 년 반 전에 어머니들은 몸무게가 얼마인지 몰라도 원하는만큼 살면서 먹었지 만 여전히 건강한 아이들을 세상에 데려 왔습니다. 오늘 우리의 지식을 읽고 과학자들이 호기심에 노력하고 있으며 이러한 전통적인 방법의 이점과 해를 발표하는 것을 보면서 어머니는 정말 운이 좋을 것 같습니다. 그러므로 올바른 발걸음을 내딛고 위험을 피하기 위해 충분히 균형 잡힌 식사를하자.

임신 전 어머니에 대한 가장 큰 두려움은 체중이 얼마나 증가하고 올바른 정보를 얻을 수 없다는 것입니다. 새로운 과학적 자료에 따르면 어머니의 체질량 지수 (BMI)는 임신 중 지수에 따라 계산되어야합니다. BMI; 무게 (kg)는 목의 제곱 (m)으로 구한 값입니다. 예를 들어 임신 한 엄마의 몸무게가 62kg이고 키가 165cm 인 경우 BMI는 62 / (1.65) 2입니다. 이 값은 27.77입니다. 제안; 어머니의 BMI가 20 이하인 경우, 어머니가 처음 3 개월 동안 체중이 증가하지 않더라도 주당 체중 증가가 평균 26g 이상인 경우에도 지난 6 개월 동안 체중 증가가 주당 500g 이하로 떨어지지 않아야합니다.

그러나 개인의 특권은 체중 증가에 영향을 미칩니다. 이것의 가장 좋은 예는 임신 초기에 엄마의 구역, 구토, 졸음 및 거식증입니다. 이 요인들은 어머니가 처음 3-4 개월 동안 음식을 섭취하고 무게를 측정하여 총 3-3.5 kg이되도록합니다. 그러나 무게가 300-500g이면 나중에 임신이 끝날 때 10-12kg의 무게가 제공됩니다. 결과적으로 3-3.3kg의 아기가 태어날 수 있습니다.

에너지 : 이 특정 기간 동안 왜 더 많은 에너지를 받아야합니까? 엄마와 아기의 정상적인 성장과 발달을위한 것이기 때문입니다. 또한, 이러한 발달의 정상적인 지속을 위해서는 300 kcal의 영양소를 매일 섭취해야합니다. 이 추가 에너지는 어머니에게 지방 조직으로 제공되며, 이는 수유 기간 동안 증가 된 에너지 요구를 충족시키기 위해 지방 조직에서 사용될 것입니다. 우리는 탄수화물, 단백질 및 지방의 식단에서 균형 잡힌 에너지를 제공해야합니다. 우리가 아기의 뇌 발달에 충분한 단백질과 지방 탄수화물 섭취를 얻더라도 글리코겐 수준과 신경 전달 물질 합성 (신경계 형성을 유발하는 물질)이 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

단백질 : 단백질은 신체의 구성 요소입니다. 어머니에게는 충분한 양의 단백질로 충분하고 균형 잡힌 영양이 제공됩니다. 그러나 어머니는 고품질 단백질 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 닭고기, 생선 또는 칠면조 고기, 우유 요구르트, 계란, 콩류입니다.

일반적으로 임산부에게 권장되는 단백질은 60g입니다. WHO는 식물성 임산부에게 추가로 9g / day가 있어야한다고 생각합니다.

다중 불포화 지방산 : 임산부 의식이 요법에서는 n-3 지방산이 풍부한 영양, 특히 도코 자 헤지 뇨산 (DHA) 이식이 요법에 있어야합니다. n-3 지방산 및 DHA- 풍부 식품; 기름진 생선, 호두, 콩, 버터, 마요네즈, 녹색 잎 채소.

철 : 철분 결핍 빈혈은 식물성 음식 또는 단방향 영양을 섭취 한 여성에서 흔히 발견됩니다. 철분 결핍이있는 산모는 저체중아를 낳고 신생아에 빈혈이있는 것으로보고되었습니다. 철분이 풍부한 음식; 간, 육류, 가금류, 생선, 특히 정어리, 계란, 콩류.

칼슘 : 임신 중에는 여러 가지 이유로 칼슘 및 인 요구량이 증가합니다. 천연 소스에서 칼슘을 공급하는 것은 엄마와 아기 모두에게 선택 사항입니다. 우유, 요구르트, 치즈, 침전물, 당밀, 견과류, 콩류, 녹색 잎 채소는 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다.

아연 : 성장 발달은 단백질 구조에서 효소의 생식 기능에 필요한 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 자궁, 사산, 선천성 기형 의식이 아연 결핍 및 성장 지연. 아연; 육류, 해산물, 우유 및 유제품, 계란, 견과류, 아몬드, 호두와 같은 견과류.

마치 아기가 세상에 오기를 간절히 기다리는 어머니들은이 새로운 영양 정보를 그들의 위대한 의지와 위대한 모성의 느낌으로 매우주의 깊게 읽고 적용 할 것입니다.

다음 주에는 요오드, 엽산, 그룹 B 비타민, 비타민 A, D, C, 카페인, 임신 중 영양 III의 이름으로 알콜, 임신 중 영양 IV의 이름으로 약물, 메스꺼움 맛 변화, 피카, 변비, 빈혈 임신, 자간전증, 관절 및 임신 중에 매일 영양 프로그램을 작성합니다.

양해 해 주셔서 감사합니다.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos