임신

출산 후 체중 감량을위한 적절한시기는 언제입니까?

출산 후 체중 감량을위한 적절한시기는 언제입니까?

출산 후 체중 감량을위한 적절한시기는 언제입니까?

소아과 기념 병원 병원 박사 Gökçe Günbey, 부인과 및 산부인과 전문의 Op. 박사 Remzi Aydin 및 Memorial Atasehir Medical Center 영양 및 다이어트 부서 Dyt. 세 피카 아이 딘,산후 체중 감소”.

임신 중 체중 증가율은 얼마입니까?

고전적으로” 임신 임신 중에는 8 ~ 12 파운드가 정상이지만 각 여성의 임신 전 체중, 신진 대사 및 위험 요인이 다르기 때문에 표준 한계를 설정하는 것은 올바르지 않습니다. 각 여성마다 개별적으로 계산해야합니다. 예를 들어 임신 전 90kg이고 당뇨병에 걸릴 위험이있는 임산부의 경우 임신이 매우 약한 경우 6-9kg 일 수 있습니다. 15 ~ 17 파운드 문제가되지 않을 수도 있습니다.

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1. 월 임신 영양 : // www. / 1 개월 - 임신 영양 /

산후 체중에 집착합니까?

여성 물론 그들의 외모와 무게에 대한 우려가 항상 있으며 또한 있어야합니다! 이것은 자신의 몸을 좋아하는 느낌을 가져옵니다.

그러나 임신 매우 특별하고 일시적인 기간 이 시대에는 고전적인 아름다움 기준이 유효하지 않을 수 있음을 명심해야합니다. 이 기간은 일시적이며이 기간이 끝나면 쌍이 큰 상을 기다리고 있습니다!

출생 직후 체중 감소가 여성에게 어떤 영향을 미칩니 까?

출생시 4-6kg의 체중을 감량 한 후, 영양 정기적으로 적용하면 한 달에 1-2kg을 줄 수 있습니다. 칼로리를 거의 섭취하지 않으면 모성 건강에 해로울 수 있으며 우유 발생할 수 있습니다

특히 모유 수유모는 칼로리 제한식이 요법을해서는 안됩니다. 저에너지 다이어트는 모유를 줄일 수 있습니다.

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모유 수유 중 영양 권장 사항; // WWW. / 수유 - 더 - 시대 onerileri /

어머니가 출생 직후 저칼로리 다이어트를하는 것이 옳습니까?

적절하고 균형 잡힌 영양으로 어머니는 자신의 생리 학적 요구를 충족시킬뿐만 아니라 아기의 생리 학적 및 심리적 요구가 충분한 양으로 생산되도록합니다.

이 기간 동안 어머니 그들의 건강, 아기의 건강뿐만 아니라 에너지 측면에서 단백질, 비타민 및 미네랄이 필요합니다.

모유 수유 어머니, 수유 기간 전체 에너지 소비량에 최소 500 칼로리를 추가해야합니다.

임신 중 임신 전 과체중이고 임신 전 과체중 인 모유 수유 중 비타민과 미네랄 섭취를 고려하십시오. 한달에 2 파운드까지 체중 감량 단점은 없으며 우유 생산에 악영향을 미치지 않는 것으로보고되었습니다.

그러나 모유 수유 기간 동안 하루에 1500 칼로리 미만의식이 요법을 시행해서는 안됩니다.

이 수준 이하의 에너지 섭취는 우유 생산을 손상시키고 다른 영양소의 부족을 유발할 수있는 것으로 알려져 있습니다.

어머니의 영양은 우유 품질에 영향을 줍니까?

모유의 품질은 어머니가 먹는 음식에 직접적인 영향을받지 않지만 우유의 양은 어머니가 섭취하는 액체 음식과 관련이있을 수 있습니다.

모유의 80 % 이상이 물로 구성되어 있습니다. 이러한 이유로 어머니는 우유가 충분하기 위해 하루에 적어도 3 리터의 액체 음식을 섭취해야합니다.

채식 식단 단백질과 일부를 먹인 어머니 비타민 결함이 발견 될 수 있으며, 이러한 결함은 강화되지 않을 때 아기의 결함을 유발할 수 있습니다. 또한 어머니의 다이어트 불쌍한 칼슘 칼슘의 경우, 칼슘은 모뼈에서 가져와 우유 생산에 참여합니다.

이 상황은 엄마와 아기의 발달에 악영향을 미칩니다. 모유 수유 요오드 요구 사항 정상에 비해 증가합니다.

특히 갑상선종이 더 흔한 지역에서는 아기와 엄마의 결핍을 피하기 위해 요오드가 필요합니다. 결과적으로 말할 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 지방 및 탄수화물 균형 잡힌 영양 엄마와 아기 건강에 없어서는 안될 필수품.

어머니는 언제 과체중을 잃을 수 있습니까?

모유 첫 3-4 개월 동안 정상적인 발달을하는 아이. 4 개월 후 성장률이 둔화되기 시작합니다. 6 개월 후 추가 영양소가 제공됩니다.

우리나라에서는 어머니들이 대부분 1,5-2 년까지 모유 수유 그것은 알려져있다. 임신 중 과체중이 된 어머니는 임신 첫 4 개월 후 회복 기간 후에식이 요법을 시작할 수 있습니다.

그들은 얼마나 오래 살을 빼야합니까?

연구에 따르면 임신 후 일주일에 0.5kg의 체중 감소로 어머니의 요구가 줄어들지 않으며 우유에 영향을 미치지 않습니다. 어머니 월간 체중 증가는 2입니다.

총 과정은 어머니의 초과 체중에 달려 있습니다. 임신 체중이 15kg 이상인 어머니와 임신 기간에 9-12kg을받는 어머니의 체중 감량 기간은 사람마다 다릅니다.

그러나 중량을 초과하여 공정을 연장하는 것이 중량을 유지하는 가장 중요한 단계입니다. 빠른 체중 감소는 어머니의 근육 손실을 유발합니다.
피로, 두통, 혈당 강하, 스트레스, 구취는 뼈 미네랄 감소와 같은 많은 건강 문제를 유발합니다.

Etkili 모유 수유 Etkili는 양식 입력에 효과적입니까?

모유 수유는 어머니의 신진 대사가 집중적으로 증가 함을 의미합니다. 이것은 아기에게 주어지는 우유의 물질 칼로리와 모유 수유에 소비되는 칼로리를 의미합니다. 물론, 이러한 칼로리 소비는 어머니의 형태로의 진입을 가속화시킬 수 있습니다.

유일하게 주목할 점은 칼로리 섭취량 증가 이끌지 않는다. 그렇지 않으면, 우유가 양식에 들어가기만하면 더 많은 체중이 증가 할 수 있습니다.

출생 후 얼마나 오래 스포츠를 시작할 수 있습니까?

일반 배송 봉합이 없으면 첫 주 후에 스포츠를 시작할 수 있지만 어머니가 집중적 인 우유 생산 및 구조 조정 기간을 겪고 있고 매우 피곤할 경우 첫 주를 하루 15 분 정도로 짧게 유지할 수 있으며 복부 및 무릎 관절과 관련된 운동에만 국한되어야합니다.

매우 최신 "판" 가벼운 운동과 비 강제 운동이 특히 유용 할 수 있습니다. 여기서 주요 목표는 허리와 엉덩이 주위의 근육을 모양으로 만드는 것입니다.

제왕 절개 후 운동은 3 주 후에 시작해야하고 6 주 후에 유산소 운동은 칼로리 소비를 가속화하는 운동으로 뒷받침되어야합니다.

수유부 어머니를위한 영양 권장 사항은 무엇입니까?

  • 모유 수유모는 아래 권장 사항을 고려해야합니다.
  • 출생 후 모유 수유를 할 때는 임신 전보다 더 많은 양분을 섭취해야합니다. 젖꼭지에서 물 대사가 증가합니다. 우유의 분비로 물 섭취가 증가하고 음식 섭취가 증가하면 대사 수가 증가합니다. 우유의 양을 바꾸지 않기 위해 어머니의 체액 섭취량을 늘려야합니다. 매일 섭취하는 총액은 약 3000ml 여야합니다. 이 수량은 물 12 컵, 우유, 버터 밀크, 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일, 레모네이드, 과일 주스 추천해야합니다. 차와 커피와 같은 음료는 우유 생산량을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
  • 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트 및 치즈는 지정된 양으로 정기적으로 섭취해야합니다.
  • 계란 1 개와 야채 식사 1 일 1 일 또는 콩과 식물 그것은 패배해야합니다.
  • 구운 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 및 bulgur 믹스 요리 (예 : 오렌지, 귤, 토마토, 파슬리, 피망, 파) 비타민 C의 관점에서 풍부한 야채와 과일과 함께 섭취해야합니다. 개별 특성에 따라 가스 형성 식품을 추출 할 수 있습니다.
  • 비타민이 풍부 야채와 과일 다이어트의 모든 식사는 있어야합니다.
  • 살라미 소시지, 소시지 및 소시지와 같은 첨가제를 함유 한 기타 준비된 식품은 가능한 많이 섭취해서는 안됩니다.
  • 비타민 D는 음식에서 발견되지 않습니다. 그러나 피부에 태양 광선을 직접 반사하여 제공됩니다. 따라서 수유하는 엄마는 일광욕을 잘해야합니다.
  • 꼭 먹어야 할 음식 요오드화 소금 그것은 사용되어야한다. 자연 식품에서 충분히 섭취하지 않은 요오드는 요오드 첨가 소금을 사용하여 모유에서 아기에게 전달됩니다.
  • 말린 과일과 견과류에는 철과 칼슘과 같은 미네랄과 집중 에너지가 풍부합니다. 이 음식들은 체중 조절로 섭취 할 수 있습니다.
  • 음식과 함께 차를 마시면 빈혈이 생깁니다. 식사 후 늦은 오후와 같이 애프터눈 티, 즉 오픈 된 식사 후 1-2 시간을 먹는 것, 레몬 주스와 차 그것은 추가해야합니다. 린든, 민트, 카모마일 및 로즈힙과 같은 허브 티가 음료로 선호되어야합니다.
  • 인스턴트 과일 주스, 탄산 음료 및 콜라 음료 대신 신선한 과일 주스, 버터 밀크, 레모네이드가 선호됩니다.
  • 당밀은 혈액을 형성합니다. 설탕은 빈 에너지의 원천입니다. 설탕 대신 당밀을 단 음식으로 먹는 것이 빈혈에 대한 조치 중 하나입니다.

산후 체중 감량 에 대한 기사를 참조하십시오.

산후 체중 감량 :// WWW. / 후 출생 체중 감량 /


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