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복부 재활 : 산후 배를 튼튼하게

복부 재활 : 산후 배를 튼튼하게

복부 재활이란 무엇입니까?

복부 재활은 약한 위 근육을 강화하고 단단하게하는 물리 치료의 한 유형입니다. 임신 중에 복부 근육이 늘어나는 산후 여성에게 종종 도움이됩니다.

임신 기간 동안 복부 근육과 주변 결합 조직은 성장하는 아기를 수용 할 수 있도록 늘어납니다. 안타깝게도, 출산 후 몇 주가 지나도 모양이 다시 돌아 오지는 않습니다. 회복하는 데 수개월이 걸릴 수 있으며 약간의 지침이 필요할 수 있습니다.

참고 : 크런치는 문제를 해결하지 못하며 상황을 악화시킬 수 있습니다.

코어를 강화해야하거나 똥을 잃고 싶은 사람은 누구나 복부 재활의 혜택을받을 수 있지만, 직장 전이가있는 많은 산후 여성에게 특히 중요합니다. 이 상태에서는 직근을 구성하는 근육 ( "6 팩 근육")이 분리되어 배가 처질 수있는 수직 간격을 남깁니다.

당신이 그것을 가지고 있는지 확인하는 방법을 알아 보려면 diastasis recti에 대한 기사를 참조하십시오.

크런치가 도움이되지 않는 이유는 무엇입니까?

전통적인 윗몸 일으키기와 크런치는 직근 복부를 목표로합니다. 그러나 임신 후에는 이러한 근육 밴드 사이의 결합 조직이 늘어나 양쪽 측면이 분리되어 더 이상 코어를지지하지 않게됩니다. 규칙적인 크런치를하는 것은 근육을 더 단단하게 만들고, 근육을 더 떼어 내고 결합 조직을 더 늘려서 더 얇고 약해지게하는 경향이 있습니다.

Ab rehab에서는 어떻게 되나요?

물리 치료사는 허리를 단단히 감싼 시트로 일련의 미니 크런치를 수행하여 직장 복근을 안전하게 활성화하는 방법을 알려줍니다. 이것은 그들 사이의 결합 조직을 강화하여 코어를 지원하고 위장이 튀어 나오지 않도록 다시 제대로 기능합니다.

격차의 폭과 운동을 얼마나 성실하게 수행하는지에 따라 8 ~ 12 주 내에 상당한 개선을 볼 수 있습니다.

또한 코르셋처럼 코어를지지하는 복부 근육의 가장 깊은 층인 횡 복부 또는 TVA를 식별하고 강화하는 방법을 배울 수 있습니다. 배꼽을 척추쪽으로 당기거나 "쉿"이라고 말하면 TVA 계약을 느낄 수 있습니다.

물리 치료사는 침대에서 일어나고, 장난감을 들고, 기타 일상적인 활동을 할 때 이러한 근육에 의존하여 코어를 지탱하는 방법을 보여 주므로 디아 스타 스티스 직장이 악화되지 않습니다.

출산 후 얼마나 빨리 AB 재활을 시작할 수 있습니까?

대부분의 의사와 물리 치료사는 질 분만이 복잡하지 않은 경우 공식 운동 프로그램을 시작하기 전에 6 주를 기다리거나 제왕 절개를 한 경우 8 주를 기다리는 것이 좋습니다.

식이 요법과 유산소 운동이 배를 잃는 데 도움이됩니까?

건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하면 체중을 줄이고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 배를 평평하게하고 탄력을 주려면 목표로하는 복부 운동을 포함해야합니다.

복부 바인더 또는 부목이 산후 배를 수축시킬 수 있습니까?

복부 바인더와 부목은 자세 지원을 제공 할 수 있지만 모양을 바꾸지는 않습니다.

그러나 코어가 약하고 불안정하다고 느끼거나 관절이 아프면 의료 제공자가 분만 후 몇 주 동안 일부 유형의 복부 지지대를 착용 할 것을 권장 할 수 있습니다.

마찬가지로, 직장 전이가 있고 코어를지지하기 위해 TVA에 의존 할 수없는 경우 결합 조직이 치유되는 동안 결합제 또는 부목을 착용하면 복벽의 근육이 함께 고정 될 수 있습니다.

MuTu 및 Tupler와 같은 가정 기반 AB 재활 프로그램이 작동합니까?

MuTu System, Tupler Technique 및 기타 가정 기반 프로그램은 교육용 비디오를 사용하여 전 이근을 닫고 코어를 강화하는 방법을 알려줍니다. 프로그램에 따라 복부 근육을 회복하고 적절한 정렬을 유지하기 위해 복부 바인더를 착용하는 것이 좋습니다.

주의 사항 : 결과를 얻으려면 운동을 올바르게 수행해야하지만 제대로하고 있는지 알려주는 훈련 된 전문가가 없습니다.

AB 재활을위한 물리 치료사를 어떻게 찾을 수 있습니까?

복부 재활 경험이있는 물리 치료사를 찾으려면 미국 물리 치료 협회 웹 사이트로 이동하여 "PT 찾기"를 클릭하십시오. 해당 지역의 PT 목록을 가져온 다음 연습 영역 풀다운에서 "여성 건강"을 선택하여 결과를 필터링합니다. 각 진료소에 전화하여 PT가 복부 및 골반 바닥 재활 훈련을 받았는지 물어보십시오. (임신은 또한 방광, 장 및 자궁을 지탱하는 골반저 근육을 손상시킬 수 있습니다.)

대부분의 경우 보험은 직장 전이에 대한 평가 및 치료 비용을 부담합니다. 물리 치료사를 방문하기 위해 의사의 추천이 필요한지 보험사에 문의하십시오. 기술을 제대로 배우려면 여러 세션이 필요할 수 있으므로 스스로 계속할 수 있습니다.

배가 임신 전 크기로 다시 줄어들까요?

모든 사람의 몸은 다릅니다. 복부 및 골반저 근육을 다시 형성하려면 몇 주 또는 몇 달의 목표 운동이 필요할 수 있습니다. (심각한 직장 전이의 경우에는 간격을 메우기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.) 또한 임신 중에 얻은 체중을 줄이는 데 시간과 노력이 필요할 수 있습니다.

일부 여성은 임신 전 형태에 가까운 것을 되 찾을 수 있습니다. 그러나 많은 여성의 경우 임신으로 인해 복부가 부드러워지고 피부가 느슨해지고 엉덩이가 넓어지고 허리가 두꺼워지는 등 신체에 영구적 인 변화가 발생합니다.

노트 : 이 기사는 캘리포니아 버클리에있는 골반 건강 및 재활 센터의 골반 물리 치료사 인 Melinda Fontaine DPT와 뉴저지 주 오션의 Inner Dynamics Physical Therapy의 골반 건강 물리 치료사 인 Alison Ankiewicz, DPT가 검토했습니다.


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