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복직근 이개

복직근 이개

Diastasis recti는 무엇입니까?

이것이 바로 임신 중에 복부의 직근이 분리되어 배가 삐걱 거리는 간격을 남길 때 부르는 것입니다. 출산 후 몇 개월이 지나도 임신 한 것처럼 보이면 직장 전이 일 수 있습니다. 어떻게되는지 보여 드리겠습니다.

복직근 ( "6 팩 근육")은 복부의 각 측면에서 수직으로 내려가는 한 쌍의 길고 평평한 근육입니다. 이 근육은 내부 장기를 유지하고 코어를 안정시킵니다.

임신 중에 배가 확장됨에 따라 결합 조직이 늘어나 복부 직근이 분리되어 중앙에서 수직으로 분리됩니다. (임신 호르몬은 성장하는 아기를 수용하기 위해 결합 조직을 이완시키는 역할도합니다.)

때로는 조직이 치유되고 호르몬 수치가 임신 전 수치로 돌아 오면 출산 후 근육이 다시 합쳐집니다. 그러나 이것이 3 ~ 6 개월 내에 일어나지 않으면 치료 없이는 닫히지 않는 간격으로 끝날 수 있습니다. 연구에 따르면 여성의 약 40 %가 산후 6 개월에 전이를 경험합니다.

임신 후, 직장 전이는 능선처럼 보이거나 중간 선에서 튀어 나온 빵 덩어리처럼 보입니다. 예를 들어 기침이나 앉기 등 긴장할 때 능선이 더 두드러집니다. 눕거나 복부 근육을 이완하면 사라지거나 움푹 들어가게 될 수 있습니다.

직장 전이가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

직장 전이를 확인하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 손가락이 발가락을 향하도록하여 손바닥을 배 위에 내려 놓습니다. 손가락으로 배꼽 부위를 부드럽게 누른 다음 천천히 머리를 들어 턱을 가슴에 대십시오. 이로 인해 복직근이 수축됩니다.

근육이 수축 할 때 근육 사이에 손가락 너비가 두 개 이상 틈이 있다고 느끼면 전이입니다. 손가락 네 개 또는 다섯 개 정도의 간격은 심각한 것으로 간주됩니다. 다른 위치에서 간격이 더 넓을 수 있으므로 배꼽 아래와 위의 절차를 반복하십시오.

Diastastis recti에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

걱정하지 않으면 아무것도 할 필요가 없습니다. 그러나 그것이 당신을 괴롭 히면, 그 상태는 거의 항상 복구 될 수 있다는 것을 알고 있어야합니다.

결합 조직이 펴지면 코어의 힘을 재건하고 근육을 다시 모으기가 어려울 수 있습니다. 전통적인 크런치를하면 상태가 악화 될 수 있습니다. 그들은 그 근육을 더 단단하게 만들고 더 멀리 밀고 결합 조직을 더 늘려서 더 얇고 약하게 자라는 경향이 있습니다.

종종 특정 운동으로 전이를 교정 할 수 있지만 물리 치료사의지도가 필요합니다. 하나를 찾는 방법과 물리 치료가 어떻게 작동하는지에 대한 자세한 내용은 산후 복부 재활에 대한 기사를 참조하십시오. (직장 전이가 없더라도 여전히 임신 한 것처럼 보이고 코어 강화에 어려움이있는 여성에게도 도움이 될 수 있습니다.)

전이가 심하고 다시 임신 할 계획이없는 경우, 특히 물리 치료로 최선을 다했지만 여전히 약한 코어로 어려움을 겪고있는 경우 수술이 옵션이 될 수 있습니다.

직장 전이를 복구하기위한 수술은 복벽 근육을 정중선을 따라 다시 연결하는 것입니다. 어떤 경우에는 외과의가 복강경으로 시술을 할 수 있습니다 (작은 절개 부위를 통해 삽입 된 작은 카메라와기구 사용). 심한 전이는 더 큰 절개를 통한 개복 수술이 필요합니다. 불행히도 이것은 미용 시술로 간주되므로 일반적으로 보험이 적용되지 않습니다.

그건 그렇고, 더 많은 아이를 가질 계획이라면 다음 임신 전에 코어를 강화하기 위해 수술이 아닌 물리 치료로 전이를 치료하는 노력을 기울일 가치가 있습니다. 재발 할 수 있지만 덜 심각 할 수 있습니다.

직장 전이가 다른 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니까?

전이는 만성 요통, 요실금, 변비, 성관계 중 통증, 골반 또는 고관절 통증을 포함한 다른 문제로 이어질 수 있습니다.

전이를 피하려면 어떻게해야합니까?

가능하다면 임신하기 전에 코어를 강화하는 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 임신 한 후에는 임신 첫 3 개월 동안 일부를 계속할 수 있습니다. 그러나 배가 커지면 부드러운 코어 강화조차도 거의 효과가 없습니다.

어쨌든 활동적인 상태를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 임신 중에 정기적으로 운동을 한 여성은 직장 전이로 끝날 가능성이 적습니다.

전이를 고치기에는 너무 늦었습니까?

아니요. 적절한 치료를 받으면 마지막 아기를 출산 한 지 몇 년이 지난 후에도 전이를 닫을 수 있습니다. 치유에 걸리는 시간은 전이의 심각성 (분리 된 복근과 늘어난 결합 조직의 손상 사이의 거리)과 문제 해결에 대한 노력에 따라 다릅니다.

노트 : 이 기사는 또한 캘리포니아 버클리에있는 골반 건강 및 재활 센터의 골반 물리 치료사 인 Melinda Fontaine (DPT)과 뉴저지 주 오션에있는 Inner Dynamics Physical Therapy의 골반 건강 물리 치료사 인 Alison Ankiewicz, DPT가 검토했습니다.


비디오보기: eng복직근이개 회복운동 Diastasis recti exercises Level 1 (12 월 2021).

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