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임신 한 음식에 대한 갈망에 굴복해야합니까?

임신 한 음식에 대한 갈망에 굴복해야합니까?

예! 하지만 건강한 방법이 있습니다. 첫째, 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 작업 할 추가 칼로리의 수가 제한되어 있으므로 섭취량을 염두에 두어야합니다.

임신 중에 필요한 모든 영양소, 단백질 및 건강한 지방을 섭취 할 수 있도록 욕구, 특히 건강에 좋지 않은 음식의 균형을 다른 음식과 균형을 이루고 싶을 것입니다.

단 것이나 정크 푸드를 갈망한다면 핵심은 부분 조절입니다. 나는 항상 아이스크림에 사용하는 작은 둥근 유리를 가지고 있습니다. 나는 모든 자연스럽고 만족스럽고 지방이 많은 아이스크림을 먹고 1/2 컵 서빙을 고수합니다. 아이스크림 반 컵은 크리스마스 장식품 크기 정도입니다. 죄책감을 느끼지 않고 그릇 전체를 즐길 수 있습니다. 포장에서 직접 음식을 먹지 마십시오. 칼로리 재앙의 비결입니다.

내가 사용하는 또 다른 작은 비결은 건강한 것을 건강에 좋지 않은 갈망 중 하나와 결합하는 것입니다. 예를 들어, 저는 섬유질이 많은 시리얼과 정말 맛있는 그래 놀라를 섞습니다. 변비 (일반적인 임신 성가신)를 예방하는 데 필요한 섬유질과 갈망하는 달콤한 크런치를 얻습니다.

그리고 두 번째 삼 분기에 경험 한 짭짤한 갈망을 충족시키기 위해 칩과 살사를 먹는 대신, 나는 직접 튀긴 계란 (콜린과 비타민 D가 들어있는)을 만들어 구운 또띠야에 올려 놓고 잘게 썬 치즈를 뿌린 다음 살사와 다진 아보카도를 얹었습니다. 그것은 칩보다 더 많은 칼로리를 가지고 있었지만 훨씬 더 많은 영양분으로 포장되었습니다.

많은 임산부는 중국식 테이크 아웃이나 프라이드 치킨과 같은 짠 음식이나 매운 음식을 갈망합니다. 당신은 확실히 이와 같은 갈망에 빠져들 수 있지만, 신선한 과일과 채소를 포함한 저염 옵션으로 남은 하루를 채우십시오. 나트륨이 너무 많으면 팽만감과 부기가 악화됩니다. 나트륨 권장 일일 한도 (2300mg)를 지키고 하루 종일 물을 충분히 마셔야합니다.

음식에 대한 갈망은 확실히 임신의 현실이며 무시하기가 거의 불가능합니다. 내 책에서 배 먹이기 : 임신 한 엄마의 건강한 식생활 가이드, 나는 가장 흔한 임신 욕구에 따라 조리법을 구성했습니다 : Sweet, Meaty, Salty / Savory, Spicy, Thirst-Quenching. 각 레시피에는 Baby Bonus 또는 Momma Must-Have (또는 둘 다)가 있습니다. 즉,이 레시피는 욕망에 빠지는 것 외에도 아기의 발달에 도움이되는 영양소를 제공하거나 건강하고 행복하며 강한. 예를 들어, Sweet 카테고리에는 슈퍼 초콜릿 맛이 나는 Chunky Monkey Muffin을 포함 시켰지만, 아마씨, 밀 배아, 통 밀가루에서 영양을 높여 주며 머핀 당 3g의 섬유질을 제공합니다.

하지만 정말로 흑백 쿠키, BBQ 감자 칩 또는 거미 곰을 원한다면 어떨까요? 가능한 가장 작은 서빙을 선택하고 맛보십시오.

참고 : 점토, 비누, 세탁 세제, 먼지, 페인트 조각, 옥수수 전분 또는 재와 같은 비 식용 물질을 갈망하는 경우, 피카라는 질환이있을 수 있으므로 즉시 의사에게 연락해야합니다. 파이 카는 칼슘이나 철분의 심각한 영양 결핍의 징후 일 수 있습니다.


비디오보기: 아기는 어떻게 태어나요? 임신과 출산에 대한 솔직한 이야기씬쓰라이프 (십월 2021).

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