일반

나는 임신했고 끊임없이 배고프다. 체중 증가를 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

나는 임신했고 끊임없이 배고프다. 체중 증가를 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

방금 아침을 먹었고 이미 점심에 배가 고프다 고 느끼십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 임신 중에 항상 배가 고파지는 것은 드문 일이 아닙니다.

첫 삼 분기는 게걸스럽고 메스꺼움을 동시에 느끼는 이상한 조합입니다. 두 번째 삼 분기는 일반적으로 입덧에서 환영받는 완화를 가져다 주지만 만족할 수없는 배고픔의 시간이 될 수도 있습니다. 뼈, 근육 및 기타 조직을 생성하기 위해 영양분이 필요한 성장하는 삶이 있습니다.

문제는 자신을 만족시키고, 성장하는 아기에게 최적의 영양소를 제공하고, 식단에 하루에 제한된 수의 추가 칼로리 만 추가하는 것입니다. 사소한 일이 아닙니다!

다음은 도전 과제를 해결하는 몇 가지 쉬운 방법입니다. 여러 가지 이점이있는 영양이 풍부한 식품을 식단의 일부로 만드십시오. 제가 가장 좋아하는 것 중에는 아보카도 (좋은 지방과 칼륨), 망고 (비타민 A와 C), 호두 (오메가 -3와 단백질), 퀴 노아 (단백질과 섬유질)가 있습니다.

  • 잘 익은 아보카도를 마요네즈 대신 샌드위치에, 크림 치즈 대신 베이글에 스프레드로 사용하십시오.
  • 망고는 그 자체로 훌륭한 달콤한 간식이 될뿐만 아니라 요거트 나 그린 샐러드 위에 깍둑 썰기 한 맛도 좋습니다.
  • 호두와 타르트 말린 체리를 결합하여 이동 중에도 간식을 즐겨보세요. 잘게 썬 호두는 샐러드와 아이스크림을위한 훌륭한 토퍼입니다.
  • 여분의 퀴 노아를 만들어 반찬, 뜨거운 시리얼로 사용하고 머핀과 키시에도 추가하십시오.

배고픔을 막으려면 모든 식사와 간식에 단백질, 섬유질 및 건강에 좋은 지방을 포함하는 것이 현명합니다. 법안에 맞는 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

  • 땅콩 버터 2 큰술이 든 사과
  • 스크램블 드 에그와 시금치를 곁들인 잉글리시 머핀
  • 과일과 견과류 바 (KIND에서 나온 것과 같이 단백질과 섬유질은 많지만 불필요한 설탕과 칼로리는 적음)
  • 추가 단백질 (예 : Barilla Plus)과 토마토 소스가 들어간 멀티 그레인 파스타 한 그릇
  • 1 온스의 견과류가 들어간 그릭 요거트 (손바닥에 들어갈 정도의 양)

3 시간 정도마다 건강에 좋은 간식을 먹으면 식사 시간에 과도하게 섭취하는 것을 피할 수 있으며 혈당을 고르게 유지하는 데 도움이됩니다. 물을 충분히 마시고 사과, 오렌지, 베리, 배, 자두 등 섬유질이 많고 수분 함량이 높은 과일을 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.


비디오보기: 소아 비만은 엄마 배 속에서 결정된다! (십월 2021).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos